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如何快速拥有大块肌肉?这么锻炼,练出大块肌肉的好身

发布日期:2020-05-20 01:03   来源:未知   阅读:

Hi,大家好,我是你们贴心可爱美丽英俊潇洒的健身小助手肌肉酱,今天让我们继续了解干货满满的健身知识点吧!上一期,我们讲述了如何提高肌肉的硬度,本期我们就来讲一讲如何提高肌肉含量、增加肌肉的体积吧!如何才能拥有大块肌肉呢?我们需要这么锻炼,迅速练出大块肌肉的好身材。

第一点:保持无氧运动的频率

我们可以通过保持一定的运动频率,帮助自己的身体得到充分的锻炼。但是,普通的运动难以锻炼出大块头的肌肉,我们必须要进行无氧运动才可以呢。无氧运动指的是身体处于一种厌氧状态下进行的运动,运动的力度通常比较大。

在这里,我建议大家每周进行三次以上的无氧训练,这个频率正好适合身体进行锻炼。但是运动的频率过高,就容易造成身体素质的下降和运动受伤几率的增加,运动的频率过低,就难以锻炼出良好的外形和大块的肌肉。正因为如此,我们需要保证合适的运动力度。

第二点:小组数、大次数

我们可以通过小组数、大次数的锻炼方式进行锻炼。很多人都会通过组数和次数来进行锻炼,我们在进行锻炼的时候,需要调整良好而适当的组数和次数,帮助自己得到良好的锻炼。我们应该怎么选择组数和次数呢?

大组数、小次数的锻炼方式可以帮助我们的肌肉变得更加坚硬、提高肌肉的硬度和密度。小组数、大次数的锻炼方式可以帮助我们提升肌肉含量、拥有大块的肌肉。我们可以通过适当的运动频率帮助自己得到有效的锻炼。

让我们举例说明:如果你想要锻炼胸肌,可以进行杠铃卧推,我们在进行杠铃卧推的时候,如果想要厚重、宽大、丰满的胸肌,可以选择5到6组,一组进行15个。如果你想要有型、紧致有硬度的胸肌,可以选择2到3组,一组进行30个。

第三点:补充大量蛋白质

我们可以通过管理好自己的饮食,帮助自己大量提升肌肉含量,让我们拥有大块头的肌肉,就一定要多多补充蛋白质。我们在进行锻炼的时候,如果可以多多补充蛋白质,就可以修复肌肉纤维,帮助肌肉得到充分的提升。

我建议大家多多补充优质的蛋白质,也就是更加容易被身体所吸收和利用的蛋白质,什么食物中含有优质的蛋白质呢?例如瘦肉类、蛋奶类、鱼类、豆类等,不管是植物蛋白还是动物蛋白,都可以帮助肌肉含量得到充分的提升。让我们多多食用这类食物,大量补充蛋白质吧。

看到这里,我们对于如何提升肌肉含量,已经有了一定的了解啦,如何快速拥有大块肌肉?如果你想要锻炼自己的肌肉、提升自己的肌肉,就一定要通过本文的锻炼方式进行健身,这么锻炼,练出大块肌肉的好身材。

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